533 728 335

Redukcja tkanki tłuszczowej w naturalny i zdrowy sposób

skuteczne odchudzanieJedną z najczęstszych przyczyn wizyty u dietetyka jest chęć redukcji masy ciała. Niekiedy osoby zgłaszające się do mnie po spersonalizowaną dietę mają już za sobą nieudane próby odchudzania, inni zaczynają właśnie od wizyty u mnie.  I to jest doskonała decyzja, bowiem samodzielne próby odchudzania się często kończą się niepowodzeniem. Pomoc dietetyka okazuje się być wtedy nieoceniona.

Proces redukcji masy ciała jest złożonym procesem i wymaga gruntownego poznania stanu zdrowia – niekiedy bowiem u podstaw nadwagi czy otyłości leżą schorzenia o charakterze metabolicznym czy hormonalnym. Nierzadko są one niezdiagnozowane – aż do momentu, gdy przeprowadzę szczegółowy wywiad i przeanalizuję wyniki badań laboratoryjnych. Dzięki tak kompleksowemu podejściu oraz indywidualnie skomponowanej diecie na redukcję, gwarantuję skuteczne odchudzanie każdemu – także Tobie.

Dlaczego nie udaje nam się schudnąć?

Nadwaga i otyłość są dziś uznawane za choroby cywilizacyjne, zatem przywrócenie prawidłowej masy ciała przestało być jedynie kwestią estetyki – teraz to kluczowy filar zdrowego stylu życia. Otyłość może być przyczyną rozwoju wielu schorzeń, ale jednocześnie sama może być manifestacją licznych chorób. Dlatego też proces odchudzania nie zawsze kończy się powodzeniem, niekiedy nie wystarczy bowiem zmniejszenie kaloryczności diety i wprowadzenie aktywności fizycznej. Często konieczne jest zdiagnozowanie choroby podstawowej i wdrożenie właściwego leczenia. Zawsze natomiast konieczne jest wprowadzenie odpowiedniej diety na odchudzanie. I nie chodzi tu tylko o jej kaloryczność, ale także o właściwe proporcje makro – i mikroskładników.

Skontaktuj się ze mną – gwarantuję skuteczną redukcję tkanki tłuszczowej za pomocą smacznej i zdrowej diety

Jakie schorzenia mogą utrudniać redukcję tkanki tłuszczowej? Częstą przypadłością, która pozostaje nierozpoznana i przyczynia się do utrzymywania nadmiernej masy ciała, jest insulinooporność. Ta zmniejszona wrażliwość komórek na insulinę sprzyja gromadzeniu tkanki tłuszczowej. Podobnie jest z cukrzycą. Także zaburzenia pracy tarczycy, zwłaszcza jej niedoczynność o podłożu zapalnym, czyli choroba Hashimoto, prowadzi do nadwagi. W jej przebiegu dochodzi do znacznego spowolnienia metabolizmu oraz kumulacji tłuszczu w organizmie. Każda z tych chorób może być generowana niewłaściwym trybem życia, w tym brakiem aktywności fizycznej oraz źle zbilansowaną dietą. Wtedy zły model żywienia stanowi podwójny problem – poza dostarczaniem zbyt dużej ilości kalorii, generuje zaburzenia prowadzące do nasilenia i utrwalenia nadwagi. Głównym błędem żywieniowym – poza nadmierną kalorycznością diety – okazuje się być zbyt duże spożywanie węglowodanów. Błąd ten powielany jest nagminnie – gdyż tradycyjna dieta opiera się właśnie na węglowodanach. Moją rolą jako dietetyka jest rozpoznanie przyczyn nadwagi oraz uświadomienie każdemu klientowi, że najważniejsze jest zrewidowanie diety pod kątem zmniejszenia zawartości węglowodanów na rzecz tłuszczów. I takie postępowanie zapewnia skuteczne odchudzanie, co znajduje potwierdzenie w stale poszerzającym się gronie osób, którym umożliwiłem trwałą redukcję tkanki tłuszczowej.

Czy istnieje złoty środek na odchudzanie?

redukcja tkanki tłuszczowejOsoby starające się odchudzić i poszukujące na tym polu wsparcia, często spotykają się z obietnicami natychmiastowej redukcji masy ciała, cudownych diet i jeszcze cudowniejszych tabletek, które wystarczy zażyć, aby schudnąć. Zdrowy rozsądek podpowiada jednak, że to nie może być takie proste. Ani zawierzenie suplementom na odchudzanie, których stosowanie nie wymaga zmiany diety i stylu życia, jak i zamawianym przez Internet za kilkadziesiąt złotych dietom, dostępnym od ręki – to całkowicie błędna droga. Dlaczego? Gdyż nie ma typowo odchudzających tabletek, które w magiczny sposób pomogą nam pozbyć się tkanki tłuszczowej. Zaś dieta na redukcję tkanki tłuszczowej, oferowana bez wywiadu zdrowotnego i analizy wyników badań – to czysta fikcja. Dieta na redukcję musi być bowiem skomponowana indywidualnie dla każdej osoby – tylko wtedy odchudzanie ma szansę powodzenia.

Dieta na redukcję tłuszczu uwzględniać musi:

– stan zdrowia pacjenta
– wiek
– stopień aktywności fizycznej
– aktualną i docelową masę ciała
– preferencje żywieniowe

Jak zatem dieta dostępna online, od ręki ma spełnić oczekiwania konkretnej osoby? W moim gabinecie oferuję kompleksowe poradnictwo dietetyczne, skoncentrowane na skutecznym odchudzaniu, zwłaszcza przy towarzyszącej insulinooporności, cukrzycy czy chorobie Hashimoto. Spersonalizowana dieta umożliwia skuteczną redukcję masy ciała, ale także może stanowić cenne uzupełnienie terapii tych schorzeń. Dieta uznawana jest bowiem za jeden z kluczowych elementów leczenia zaburzeń metaboliczno – hormonalnych. Dzięki diecie na redukcję mojego autorstwa możesz zatem zyskać podwójnie – zredukować masę ciała i poprawić stan zdrowia.

Redukcja tkanki tłuszczowej – najczęściej popełniane błędy

Zdecydowana większość osób choć raz podejmowała próbę odchudzania – i nierzadko próba ta zakończyła się niepowodzeniem. Przyczyn nieudanych prób odchudzania jest wiele. Kluczowym aspektem jest określenie przyczyn nadwag czy otyłości. Inne bowiem powinno być postępowanie w przypadku otyłości towarzyszącej chorobom przewlekłym, a inne – gdy za nadmiarowe kilogramy odpowiada wyłącznie niewłaściwy styl życia. Oczywiście – zawsze konieczna jest odpowiednio zbilansowana dieta na redukcję tkanki tłuszczowej, ale niekiedy wymagane jest także wyleczenie choroby podstawowej. Jedyną gwarancją bezpieczeństwa i skuteczności diety na redukcję tkanki tłuszczowej jest współpraca z dietetykiem. Spersonalizowana dieta umożliwia stopniową i trwałą utratę tkanki tłuszczowej, a jedocześnie dba o zachowanie nienagannego stanu zdrowia. Konsultacje dietetyczne umożliwiają ponadto uniknięcie wielu powszechnie popełnianych błędów, które nagminnie powielane są przez osoby odchudzające się, spowalniając tempo odchudzania lub całkowicie uniemożliwiając spalanie tkanki tłuszczowej.

Stosowanie diety na redukcję tłuszczu jest naturalną konsekwencją nadwagi lub otyłości. O tej pierwszej mówimy, gdy wskaźnik masy ciała BMI przekracza 25, zaś otyłości towarzyszy BMI powyżej 30. Ale sama masa ciała czy wartość BMI nie odzwierciedlają zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie. Lepszym wskaźnikiem może być pomiar składu ciała metodą bioimpedancji elektrycznej, a nawet zwykły pomiar obwodu pasa. Ten drugi wskaźnik pomaga określić groźny typ otyłości – otyłość centralną (brzuszną). Kumulowanie tkanki tłuszczowej w okolicy jamy brzusznej sprzyja otłuszczeniu narządów wewnętrznych i stanowi czynnik ryzyka wielu chorób przewlekłych. Ponadto zwykłe pomiary masy ciała nie pozwalają w obiektywny sposób ocenić sylwetki typu „skinny fat”. Taką sylwetką cechują się osoby, których po ocenie wizualnej nie posądzalibyśmy o nadwagę. W tej szczupłej sylwetce charakterystyczny jest bardzo niski poziom tkanki mięśniowej, z towarzyszącym wysokim stopniem otłuszczenia ciała. Najbardziej fachowej oceny stanu naszej sylwetki dokonać może dietetyk, który oceni skład ciała, stan zdrowia oraz skomponuje odpowiednią dietę. A co się stanie, gdy zdecydujemy się na odchudzanie na własną rękę?

Nagminnym błędem popełnianym podczas odchudzania jest radyklane ograniczenie spożycia tłuszczów. Tłuszcze uznawane są za kaloryczne składniki diety, sprzyjające nadwadze. Ograniczeniu podaży tłuszczów w diecie najczęściej towarzyszy zwiększone spożycie węglowodanów. Te z kolei uznawane są za doskonałe źródło energii. W rzeczywistości jednak proporcje diety powinny ulec odwróceniu – wysokiej zawartości tłuszczu powinno towarzyszyć zminimalizowanie udziału węglowodanów w diecie. Przyniesie to korzyści nie tylko dla naszej sylwetki, ale także zdrowia. Częste spożywanie węglowodanów generuje zaburzenia metaboliczno – hormonalne, które ostatecznie prowadzą do nadwagi i rozwoju chorób cywilizacyjnych. Natomiast dieta oparta na tłuszczach nie generuje takich niepożądanych zmian w sylwetce czy stanie zdrowia. Tłuszcze naprawdę pozwalają zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej – wystarczy odpowiednio skomponowana dieta o kaloryczności dopasowanej indywidualnie. Nie należy także obawiać się rzekomo negatywnego wpływu tłuszczów na funkcjonowanie układu sercowo – naczyniowego czy nerwowego. Obecnie nie brakuje badań naukowych, które obalają mit o szkodliwości wartościowych tłuszczów. Co więcej – coraz częściej mówi się o leczniczych właściwościach diety opartej na tłuszczach.

Kolejny powszechnie spotykany błąd uniemożliwiający odchudzanie to zbyt niska kaloryczność diety na redukcję tkanki tłuszczowej. Stworzenie sporego deficytu kalorycznego względem dziennego zapotrzebowania na kalorie kojarzone jest z szybszą utratą kilogramów. Niestety – w ten sposób osiągany jest efekt spowolnienia metabolizmu, a zatem mniej efektywnej utraty zbędnych kilogramów. Jednym z najważniejszych warunków diety na redukcję tłuszczu jest zatem stworzenie odpowiedniego deficytu kalorycznego; to w połączeniu z właściwymi proporcjami makroskładników gwarantuje stopniowe odchudzanie. Kolejnym błędem jest przecenianie roli aktywności fizycznej – wiele osób uznaje, że regularne treningi przyczyniają się do spalenia tak dużej ilości kalorii, że można pozwolić sobie na podjadanie przekąsek. I to przekonanie okazuje się być bardzo zgubne, gdyż podczas treningu możemy spalić znacznie mniej kalorii, niż możemy przyjąć w ciągu dnia spożywając lekkomyślnie kilka przekąsek. Pamiętajmy zatem, że regularna aktywność fizyczna może skutecznie zwiększyć tempo przemiany materii i ułatwić odchudzanie, jednak nawet intensywny trening nie zastąpi odpowiednio zbilansowanej diety. A ta wyklucza podjadanie między posiłkami, co ma znaczenie zarówno dla ostatecznej kaloryczności diety, jak i normalizowania poziomu glukozy czy insuliny we krwi.

Dieta na redukcję tkanki tłuszczowej – nie ma drogi na skróty

Odchudzanie powinno być procesem zaplanowanym w dłuższym czasie – zdrowa redukcja tkanki tłuszczowej w ciągu miesiąca nie jest możliwa. Oczywiście – stosując drakońskie diety możemy stać się lżejsi o kilka kilogramów w przeciągu kilku tygodni. Równie szybko jak utratę kilogramów odczujemy jednak konsekwencje zdrowotne – osłabienie, bóle głowy, zaburzenia koncentracji, niedobory pokarmowe, anemię. A kolejnym bardzo prawdopodobnym scenariuszem jest efekt jo – jo, czyli powrót do wagi sprzed odchudzania bądź nawet przekroczenie tej wagi. Szczególnie niebezpieczne są monodiety, zakładające spożywanie bardzo ograniczonej liczby produktów, np. dieta kapuściana, posty warzywne, a także diety drastycznie ograniczające spożycie kalorii (np. dieta kopenhaska). Ostrożnie należy podchodzić także do wszelkich nowinek dietetycznych, czyli takich diet, których bezpieczeństwo nie zostało potwierdzone badaniami naukowymi. Doskonałym przykładem takiej diety jest wysokobiałkowa dieta Dukana – nie brakowało osób zachwalających tą dietę, którym udało się szybko zrzucić wiele kilogramów. Szybko okazało się jednak, że dieta ma drugie, mniej pożądane oblicze – prowadziła do zaburzenia pracy nerek. Niejedna osoba przypłaciła stosowanie diety białkowej własnym zdrowiem. Wniosek? Nie ufajmy cudownym dietom, które umożliwiają ekspresową utratę tłuszczu – nierzadko efekt redukcji masy ciała jest bowiem efektem niedożywienia, a nie właściwego procesu odchudzania. Zbyt niska kaloryczność diety na redukcję tłuszczu to zatem zwodnicza droga donikąd. I podobnie jest z każdym szybkim, pozornie skutecznym sposobem na odchudzanie. Natomiast zastosowanie przez doświadczonego dietetyka takiego modelu żywienia, który sprawdza się u wielu osób bez uszczerbku na ich zdrowiu to postępowanie całkowicie uzasadnione.

Wiele osób liczy na odchudzającą moc suplementów diety. Na półkach w aptekach, supermarketach a nawet stacjach benzynowych nie brakuje specyfików na odchudzanie, których zażycie ma zapewnić szybkie spalanie tkanki tłuszczowej. Nikt dotąd nie wynalazł jednak leku odchudzającego – a wspomniane suplementy diety mogą jedynie wspomóc działanie diety oraz aktywności fizycznej. Spalacze tłuszczu, preparaty ziołowe o działaniu moczopędnym, specyfiki hamujące ochotę na słodycze czy zapewniające uczucie sytości nie zastąpią diety, nie zmienią nawyków żywieniowych ani nie umożliwią utrzymania upragnionej wagi. Nie są to preparaty przeznaczone do stałego stosowania, zatem takie doraźne rozwiązanie nie przyniesie długotrwałych efektów. Ponadto nie każdy może pozwolić sobie na stosowanie takich preparatów – spalacze tłuszczu mogą negatywnie wpływać na pracę układu sercowo – naczyniowego, leki moczopędne mogą prowadzić do zaburzeń elektrolitowych, zaś środki przeczyszczające – do zaburzeń wchłaniania i niedoborów pokarmowych. Nie należy zatem pokładać zbyt wielkich nadziei w odchudzającym działaniu suplementów diety; a bezwzględnie unikać należy wątpliwej jakości preparatów zdobywanych w Internecie, o nieznanym składzie i jeszcze mniej pewnym wpływie na organizm. Jedyne suplementy diety, którymi warto uzupełnić dietę na redukcję tkanki tłuszczowej  to te zawierające witaminy i składniki mineralne wspomagające przemianę materii oraz fizjologiczne zjawisko lipolizy. Mowa zwłaszcza o witaminie D3 oraz witaminach z grupy B czy cynku.

Redukcja tkanki tłuszczowej jako element terapii cukrzycy czy choroby Hashimoto

Większość osób decyduje się na odchudzanie ze względów estetycznych; niekiedy trosce o nienaganną sylwetkę towarzyszy chęć kompleksowego zadbania o zdrowie. Dziś bowiem powszechna jest wiedza na temat konsekwencji zdrowotnych nadwagi. Ponadto zdrowy styl życia, nierzadko towarzyszący odpowiedniej diecie stanowi doskonałą profilaktykę chorób cywilizacyjnych. Warto podkreślić jeszcze jeden aspekt odchudzania – ten związany z leczeniem niektórych chorób przewlekłych. Okazuje się bowiem, że redukcja tkanki tłuszczowej stanowi element, od którego zależy powodzenie farmakoterapii takich schorzeń jak cukrzyca czy choroba Hashimoto. Są to choroby przewlekłe o nieuleczalnym charakterze, zatem dużym nadużyciem byłoby stwierdzenie, że jesteśmy w stanie wyleczyć te choroby dietą. Trafna jest natomiast teza, że bez właściwej diety i normalizacji masy ciała leczenie się nie powiedzie. Trudno bowiem o złagodzenie objawów cukrzycy czy Hashimoto oraz ograniczenie rozwoju powikłań, gdy masa ciała nie jest prawidłowa. Pacjenci cierpiący na cukrzycę, Hashimoto, a także nadciśnienie czy choroby serca z pewnością usłyszeli od lekarza zalecenie dotyczące konieczności utrzymania prawidłowej masy ciała. Nie bez przyczyny – tkanka tłuszczowa jest aktywna hormonalnie, zatem ma możliwość syntetyzowania hormonów, które wpływają na nasz metabolizm. Ponadto każdy nadmiarowy kilogram stanowi obciążenie dla układu krążenia, osłabia odporność organizmu oraz sprzyja rozwojowi przewlekłych stanów zapalnych. I to właśnie niewłaściwa dieta oraz będąca jej konsekwencją nadwaga leżą u podstaw wielu schorzeń, Trudno zatem liczyć na poprawę stanu zdrowia, zakładając, że leczenie sprowadzi się wyłącznie do łykania tabletek.

Dieta na redukcję tłuszczu w przebiegu takich chorób jak cukrzyca czy choroba Hashimoto umożliwia złagodzenie objawów, uzyskanie prawidłowych wyników badań laboratoryjnych, a nawet zminimalizowanie dawek stosowanych leków. Ponadto stanowi doskonałą profilaktykę u tych osób, które cierpią na nadwagę, ale jeszcze nie zdiagnozowano u nich poważnych schorzeń. Lepiej im zapobiegać, niż je leczyć – gdyż zachorowanie na cukrzycę czy Hashimoto oznacza stałą zmianę trybu życia i długotrwałą terapię.

W ostatnich latach dotknęła nas epidemia otyłości, a jednocześnie odnotowywany jest wzrost zachorowań na Hashimoto, cukrzycę typu 2 czy nadciśnienie. To nie przypadek, a prosty związek przyczynowo – skutkowy. Osoby stosujące wysokokaloryczną dietę obfitującą w węglowodany doświadczają nie tylko kumulowania się tkanki tłuszczowej, ale także zaburzeń metaboliczno – hormonalnych. Najważniejsze z nich to: hiperglikemia, hiperinsulinemia, zmniejszenie wrażliwości komórek na działanie insuliny. Stale zwiększająca się objętość tkanki tłuszczowej przyczynia się do pogłębienia zaburzeń. Rozwija się przewlekły stan zapalny, dochodzi do przeciążenia układu krążenia, układ odpornościowy pracuje w nieprawidłowy sposób – a to sprzyja rozwojowi chorób przewlekłych. Zależność między nadwagą a chorobami przewlekłymi jest obustronna – otyłość może powodować wiele chorób, ale z drugiej strony same choroby mogą sprzyjać otyłości. Wskazuje to na kluczową rolę diety na redukcję tkanki tłuszczowej u każdego, kto choruje na choroby przewlekłe lub jest narażony na ich rozwój.

Dieta na redukcję – dlaczego pomoc dietetyka jest konieczna?

Redukcja tkanki tłuszczowej to najlepsza inwestycja we własne zdrowie – a niekiedy konieczność podyktowana obecnością chorób przewlekłych. Coraz więcej osób podejmuje zatem próby odchudzania – niestety, bardzo często nieudane. Bywa i tak, że redukcja masy ciała zakończy się powodzeniem, ale tylko pozornym. Nierzadko bowiem uzyskanie docelowej masy ciała okupione jest pogorszeniem stanu zdrowia, a nawet nasileniem objawów niektórych chorób. Wymagania stawiane diecie na redukcję tłuszczu są zatem wysokie – zarówno w przypadku osób zdrowych, jak i tych dotkniętych rozmaitymi schorzeniami. I to jest powód, dla którego komponowanie diety odchudzającej warto zostawić dietetykowi. Tylko specjalista może stworzyć w pełni zindywidualizowaną dietę, uwzględniającą stan zdrowia, wagę obecną i docelową czy stosowanie rozmaitych leków. To właśnie jest cecha, która powinna wyróżniać każdą dietę – jej spersonalizowany charakter. Niedopuszczalne jest korzystanie z powszechnie dostępnych diet, gdyż nie uwzględniają indywidualnych potrzeb organizmu. Samodzielne komponowanie diety sprawia z kolei niemałe problemy, gdyż większość z nas nie ma odpowiedniej wiedzy na temat dietetyki.

W ramach konsultacji w gabinecie dietetyka liczyć można na wstępną konsultację i ocenę sylwetki, analizę badań laboratoryjnych, ułożenie jadłospisu oraz kontrolowanie postępów diety. Takie rozwiązanie idealnie sprawdza się u osób odchudzających się, którym trudność sprawia utrzymanie diety – wówczas regularne wizyty u dietetyka uczynią redukcję tkanki tłuszczowej bardziej skuteczną. Konsultacje z dietetykiem wskazane są także w przypadku osób cierpiących na cukrzycę czy Hashimoto, które bardzo często wychodzą z gabinetu endokrynologa z bardzo ogólnikowymi zaleceniami żywieniowymi. Dla takich osób skuteczna i bezpieczna dieta na redukcję tkanki tłuszczowej decyduje o powodzeniu terapii i spowolnieniu postępów choroby. Jednocześnie dieta ta musi mieć elastyczny charakter, gdyż jadłospis może wymagać modyfikowania w zależności od wyników badań laboratoryjnych. Oczywiście nie należy poprzestać na unormowaniu masy ciała oraz uzyskaniu zadowalających wyników badań – konieczne jest stałe kontynuowanie diety.

Często na dietę na redukcję tłuszczu decydują się osoby uprawiające sport. Dieta dla sportowca powinna umożliwić spalanie tkanki tłuszczowej i poprawę jakości sylwetki, ale bez ryzyka niedoborów pokarmowych czy spowolnienia postępów treningowych. Odpowiednie skomponowanie diety na redukcję tkanki tłuszczowej jest istotne zarówno dla sportowców zawodowych, jak i amatorów. Dla każdej osoby uprawiającej sport kluczowe jest dostarczenie witamin i minerałów, na które sportowcy wykazują zwiększone zapotrzebowanie. Antyoksydanty z kolei pozwalają zredukować wolne rodniki generowane treningiem. Ważne jest także stworzenie optymalnych warunków do regeneracji mięśni. Tylko spersonalizowana dieta pomoże bezpiecznie zredukować ilość tkanki tłuszczowej, dostarczyć energii pracującym mięśniom oraz zachować doskonałe zdrowie.

Dla wielu osób zaskakujący może okazać się fakt, że coraz więcej dzieci potrzebuje diety na redukcję tkanki tłuszczowej. Jest to konsekwencją błędów żywieniowych i siedzącego trybu życia, prowadzących do epidemii otyłości, a także cukrzycy typu 2. Odchudzanie dziecka wymaga konsultacji z dietetykiem – dieta dla dziecka powinna bowiem zapewniać optymalny rozwój dziecka, nie może prowadzić do niedoborów pokarmowych. Każdy rodzic, który staje przed koniecznością odchudzania dziecka powinien udać się do gabinetu dietetyka. Tylko tak zyskać można gwarancję w pełni bezpiecznej redukcji tkanki tłuszczowej u dziecka, a także profilaktyki insulinooporności, cukrzycy, chorób serca, zaburzeń hormonalnych czy problemów  z układem ruchu.

Call Now Button