Dieta ketogeniczna kontra menopauza – jak dieta może pomóc?

Menopauza to okres w życiu każdej kobiety, podczas którego zanika płodność. Menopauza charakteryzuje się występowaniem licznych, uciążliwych objawów, które mogą utrudniać codzienne funkcjonowanie. W celu złagodzenia przebiegu menopauzy stosowana jest hormonalna terapia zastępcza, a także rozmaite suplementy diety. Okazuje się, że bardzo pomocna może okazać się dieta ketogeniczna, która może skutecznie eliminować liczne symptomy menopauzy.

Menopauza – dlaczego kobiety przechodzą ją tak ciężko?

W przebiegu menopauzy dochodzi do spadku poziomu hormonów płciowych odpowiedzialnych za procesy reprodukcyjne. Na podłożu takich zmian hormonalnych pojawiają się liczne nieprawidłowości w funkcjonowaniu organizmu, z których najistotniejsze to:

– spowolnienie metabolizmu i przyrost masy ciała

– pogorszona tolerancja glukozy i insulinooporność

– zaburzenia lipidogramu

– wzrost ciśnienia tętniczego krwi

– nocne poty

– uderzenia gorąca

– wahania nastroju

– kłopoty ze snem

– spadek libido

– zmniejszenie gęstości kości

– pogorszenie kondycji włosów i skóry

– zmniejszenie masy mięśniowej

W efekcie zaburzeń hormonalno – metabolicznych zwiększa się narażenie organizmu na stres oksydacyjny i stany zapalne, kumulację tkanki tłuszczowej (zwłaszcza brzusznej), a także przyspieszone procesy starzenia się skóry.

W celu złagodzenia objawów menopauzy oraz zminimalizowania ryzyka rozwoju takich schorzeń przewlekłych jak choroby układu sercowo – naczyniowego czy otyłość, można stosować odpowiedni model żywienia. Doskonale sprawdza się dieta ketogeniczna, która może zapobiec przybieraniu na wadze, a także zredukować nadmiar już skumulowanej w nadmiarze tkanki tłuszczowej. Taki model żywienia umożliwia normalizację gospodarki węglowodanowo – insulinowej, dzięki czemu redukuje ryzyko rozwoju insulinooporności oraz cukrzycy typu 2.

Na czym polega wyjątkowość diety ketogenicznej?

Dieta ketogeniczna wyróżnia się znaczącym ograniczeniem podaży węglowodanów, dzięki czemu możliwe jest uzyskanie bardzo pożądanych zmian w metabolizmie organizmu. Ten odmienny stan metaboliczny określany jest mianem ketozy odżywczej i wyróżnia się nasiloną syntezą ciał ketonowych. Związki te stanowią doskonałe źródło energii dla wielu komórek, w tym dla komórek mózgu; wykazują aktywność przeciwzapalną, mogą ograniczać namnażanie i przeżycie komórek nowotworowych. Poza zwiększeniem stężenia ciał ketonowych, dieta ketogeniczna sprzyja aktywowaniu procesu lipolizy czyli, spalania tkanki tłuszczowej. Wynika to z możliwości utrzymania prawidłowego poziomu insuliny we krwi. Zminimalizowanie spożycia węglowodanów przekłada się na mniejsze wydzielanie insuliny przez trzustkę. Insulina to hormon, którego główną rolą w organizmie jest obniżanie poziomu glukozy we krwi na drodze wykorzystania jej przez komórki ciała jako źródło energii. Dodatkowo – hormon ten sprzyja kumulowaniu tkanki tłuszczowej. Jeśli poziom insuliny we krwi utrzymuje się na niskim poziomie – jak ma to miejsce w przypadku diety ketogenicznej – wówczas aktywowane są procesy lipolizy, czyli spalania tłuszczu. To dlatego dieta ketogeniczna doskonale sprawdza się jako dieta redukcyjna, stanowi także doskonałą profilaktykę cukrzycy. A dzięki łagodzeniu przewlekłego stanu zapalnego i normalizowania lipidogramu, sprawdza się także w profilaktyce chorób serca. A dlaczego ten model żywienia powinien zainteresować kobiety w okresie menopauzy?

Zwalcz objawy menopauzy dietą ketogeniczną

Jednym z najbardziej problematycznych symptomów towarzyszących menopauzie jest znaczny przyrost masy ciała. Wpływa to negatywnie na samoocenę kobiety, jednak należy potraktować to nie tylko jako problem natury estetycznej. Nadwaga i otyłość zwiększają bowiem ryzyko rozwoju licznych chorób przewlekłych. Przyrost masy ciała podczas menopauzy jest konsekwencją obniżonego poziomu estrogenów oraz spowolnienia metabolizmu. Podczas diety ketogenicznej zwiększa się efektywność spalania tkanki tłuszczowej, metabolizm zauważalnie przyspiesza. Stosowaniu diety towarzyszy długotrwałe uczucie sytości, co wynika zarówno z wysokiego spożycia tłuszczów, jak i balansowanie poziomu hormonów głodu i sytości.

W czasie menopauzy dochodzi do rozwoju insulinooporności, co zwiększa ryzyko rozwoju nadwagi, a także cukrzycy typu 2. Podczas stosowania diety ketogenicznej możliwe jest zwiększenie wrażliwości komórek na działanie insuliny oraz przywrócenie prawidłowego poziomu glukozy we krwi.

Jednym z najdotkliwszych objawów menopauzy są uderzenia gorąca. Powstają one w efekcie zaburzeń pracy ośrodka regulacji ciepła, zlokalizowanego w mózgu. Spadkowi poziomu estrogenu towarzyszy nadreaktywność tego ośrodka, co prowadzi do wystąpienia nagłego uczucia ciepła, ze współtowarzyszącymi dreszczami, potami i osłabieniem. Coraz więcej mówi się także o potencjalnej roli insulinooporności w aktywowaniu ośrodka regulacji ciepła. U kobiet przechodzących menopauzę, u których występowała insulinooporność oraz podwyższony poziom glukozy we krwi, uderzenia gorąca zdarzają się znacznie częściej. Rozwiązaniem może być dieta keto, która z jednej strony redukuje insulinooporność, a z drugiej – normalizuje pracę neuronów, co może przekładać się na zredukowanie uderzeń gorąca.

Dieta ketogeniczna jest bogata w tłuszcze, a to właśnie te składniki odżywcze są niezbędne w procesie syntezy hormonów płciowych. Dlatego stosowanie diety ketogenicznej pomaga przywrócić równowagę pomiędzy żeńskimi i męskimi hormonami płciowymi, wpływając korzystnie na libido.

Kobiety w okresie menopauzy powinny zadbać o właściwą dietę, gdyż pomaga to złagodzić objawy menopauzy, a także zminimalizować ryzyko rozwoju licznych chorób przewlekłych. W przypadku wystąpienia jakichkolwiek wątpliwości warto skontaktować się z dietetykiem, który dopasuje jadłospis do aktualnego stanu zdrowia. To doskonała inwestycja w nienaganną sylwetkę, świetne samopoczucie oraz wszechstronna profilaktyka prozdrowotna, której potrzebuje każda kobieta w okresie przekwitania.